Καθώς ο νέος ιός SARS-CoV-2 εξαπλώνεται παγκοσμίως, γεννάται το ερώτημα «Τι μπορώ να κάνω διατροφικά για να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα». Σύμφωνα με τα position paper του Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων Διατροφολόγων και του British Dietetic Association, δυστυχώς δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμο ή διατροφικό συμπλήρωμα που ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Παρόλα αυτά, μια υγιής και ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού σε μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η άσκηση βοηθούν στο να θωρακιστεί ο οργανισμός.
Κάποια από τα μικροθρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος αναφέρονται στον παρακάτω πίνακα.
Ακολουθούν μερικά tips για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος:
- Ισορροπημένη διατροφή!
- Διατήρηση Υγιούς Βάρους
- Αποφύγετε τις έντονες, γρήγορες και στερητικές δίαιτες, οι οποίες εξασθενούν την άμυνα του οργανισμού
- Ήπια μείωση των ποσοτήτων
- Επιλογή τροφής, αντί συμπληρωμάτων
- Μέτρο, Ποικιλία, Ισορροπία
- Πρόσληψη 3-5 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά
- Καλό επίπεδο υγιεινής στην κουζίνα και τα χέρια
- Επαρκής ύπνος: 7-9 ώρες βραδινού ύπνου (CDC: Center of Disease Control)
- Άσκηση και Κίνηση: ≥ 150min / εβδομάδα (WHO)
- Χαμηλό στρες
Πριν το κλείσιμο:
Πολλά βότανα έχουν κατά καιρούς βρεθεί να βοηθούν στην βελτίωση του σωματικού βάρους & της άμυνας του οργανισμού. Μην λάβετε κανένα συμπλήρωμα αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή Διαιτολόγο – Διατροφολόγο με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος.
